35739896_l

11 Razones por las que siempre tienes hambre

Terminas de comer, pasan unos minutos y empiezas a sentir hambre de nuevo? Algo te esta tratando de decir tu cuerpo- escúchalo!

 

El hambre es algo un poco complicado de explicar ya que puede darse por razones psicológicas y/o biológicas. También puede manifestarse posterior a la ingesta de ciertos alimentos que tienden a dar literalmente “hambre”.

 

Tomando en cuenta esto, aquí les dejo algunas razones científicamente esta comprobadas que pueden activar esa señal de hambre en el cuerpo para que las tomen en cuenta y empiecen a cambiarlas:

 

  1. Comen demasiados carbohidratos refinados: así sea que comas un poco en cada comida, pueden ser la razón por la que tienes hambre todo el tiempo. Los carbohidratos refinados son deficientes en nutrientes, por lo tanto no te llenan. La falta de fibra saciante en su forma original en estos carbohidratos crean picos de azúcar en la sangre que después caen y activan las hormonas del hambre, haciéndote buscar mas ….. si si lo adivinaste! –carbohidratos.
  2. Tienes sed: esto pasa a veces porque el hipotálamo regula el hambre y la sed, lo que hace que a veces confundas las señales del cuerpo. Intenta tomar algo de agua y esperar 20 minutos antes de correr a comerte un pedazo de torta porque estas hambriento
  3. Comes distraída: Un estudio demostró que las personas que no están atentas al comer, sea por el televisor, ruido, o el celular tienden a comer mas. Si tu cuerpo no entiende que estas comiendo es prácticamente como si hubieses olvidado comer y te sigue pidiendo comida.
  4. Siempre estas estresado: mientras que el estrés puede quitarte el hambre a veces- el estrés persistente o constante puede hacer lo contrario: te hace liberar cortisol, que encenderá la señal de hambre del cuerpo.
  5. No estas durmiendo suficiente: cuando no duermes lo suficiente los niveles de leptina (la hormona que dice “que estas full”) decae, lo que te aumenta el apetito. También, dormir poco te hace quemar menos calorías, y aumenta el cortisol en el cuerpo lo que te hace guardar mas grasa.
  6. Comes de acuerdo a las calorías, no los nutrientes: las calorías no te sacian el hambre, los nutrientes si. El problema es que la mayoría de los snacks que compramos no tienen fibra, ni proteína ni grasa saludables, por lo tanto el resultado de comerlas es mas hambre.
  7. Comes muy rápido: Las hormonas del hambre tardan entre 20-30 minutos en llegar a tu cerebro. Por lo tanto, come muy rápido hace que no le de tiempo al cerebro de avisarte que ya basta.
  8. Si tu Instafeed esta lleno de fotos de comida: aunque no lo creas, ver fotos de comidas todo el día puede ser la razón por la que no aguantas el hambre a toda hora. Existe algo denominado “visual hunger” que exagera tus ganas de comer y aunque estamos full le envía la señal a tu cerebro de que esta hambriento.
  9. Tomas todo “diet”: aunque sabemos que evitar la azúcar es necesario si buscamos comer mas saludable, muchas veces los educorantes presentes en las cosas “light o diet” pueden disparar nuestra hambre.
  10. Te saltas las comidas: cuando no comes, tu cuerpo agota sus reservas de glucosa en sangre, lo que promueve un aumento de la hormona del hambre (ghrelina) incrementando tu apetito.
  11. Si tienes un “metabolismo rápido”: en este caso el que tengas hambre constantemente puede ser por el simple hecho de que quemas mas calorías (incluso cuando estas descansando), lo que significa que tu cuerpo necesita recuperar energía constantemente

 

Si algunas de estas razones te suenan conocidas, intenta cambiar el modo como las realizas para disminuir tu hambre y satisfacer a tu cuerpo como debe ser. En pocas palabras: come balanceado, seguido, sin distracciones y sigue cuentas en instagram que te motiven, no que te saboteen (como la mía J @yourdietmethod)

 

 

 

Andrea Castellanos
AUTHOR

Andrea Castellanos

No se puede motivar a la gente. Lo mejor que uno puede hacer es optar por inspirarlos con tus acciones. Yo quiero inspirar a la gente a convertirse en la mejor versión de sí mismo

All stories by: Andrea Castellanos

Leave a Reply

Your email address will not be published.